Космените фоликули и корените се подхранват чрез кръвоснабдяването, богато на хранителни вещества. Затова и храната, която приемаме и най-вече усвояваме, играе ключова роля, за да имаме здрава и красива коса. В тази статия ще разгледам най-важните и необходими за здравата коса храни и нутриенти. На първо място това са протеините, защото косата ни се състои от 90 % протеин, известен като кератин. Ако в храната ни липсват протеини, много вероятно е косата да е суха, крехка, изтъняла, лесно късаща се. Един беден на протеини хранителен режим може също така да е причина за косопад или слаб растеж на косата. Затова е добре в менюто да се включват храни, богати на протеини, като месо, риба, млечни продукти и яйца, а също и повече зеленчуци като спанак, броколи, грах, боб, ядки, които съдържат протеин.

 

Желязото е един от най-важните минерали за косата. Когато няма достатъчно желязо, за да се произведе нормално ниво на хемоглобин в кръвта, се развива желязодефицитна анемия, която е една от причините за косопада при жените. Анемията води до нарушаване на достъпа на хранителни вещества към фоликулите, като оказва ефект и върху растежа на косата, а системният недостиг на желязо вече може да доведе и до загуба на коса. Като цяло всичко, което уврежда кръвоносните съдовете и нарушава кръвоснабдяването на космените фоликули предизвиква косопад. Когато страдаме от косопад, едни от първите изследвания, които е добре да се направят, са изследване нивата на желязото в организма и кръвта. Храни, които са богати на желязо, са боб, грах, ядки и семена, тиквени семки, ленено семе, сусамово семе, конопено семе, кашу, леща, соеви зърна. Животинският протеин също може да даде достатъчно желязо за израстването на една здрава и хубава коса.

За да се усвоява желязото от организма, обаче трябва да приемаме достатъчно витамин С. Той подпомага усвояването на желязото, така че храни, богати на витамин С, е добре да се консумират с храни, богати на желязо.

 

Витамин С подпомага производството на колаген, който е важна част от структурата на косата. Той спомага за ускоряване растежа на нова коса, за по-голяма плътност и обем на косата, а също така и за запазване на блясъка и еластичността ѝ. Храните, богати  на витамин С са шипките, цитрусите, червените чушки, броколите, боровинките, киви, ягоди и сладък картоф.  Когато си набавяте витамин С от плодове и зеленчуци е препоръчително те да се консумират в суров вид, защото голяма част от витамина се разрушава при термична обработка, при замразяване, и дори при по-дълго съхранение. Поради тази причина е предизвикателство за организма да си набави необходимото количество витамин С само чрез храната.

 

Следващата група задължителни за доброто състояние на косата нутриенти са Омега 3  мастните киселини. Те се съдържат в клетките на скалпа и осигуряват маслата, които поддържат скалпа и косата ни хидратирани. Омега-3 подхранват космените фоликули, подпомагат растежа и придават неповторим блясък на косъма. Те допринасят и за намаляване на косопада, като подобряват плътността на косата. Човешкото тялото не произвежда тези мазнини, а те са жизнено важни, и затова е необходимо да си ги набавяме с храната или чрез добавки. Източници на тези полезни мазнини са рибеното масло, зехтинът, лененото семе, тиквеното семе, авокадото, чия, орехи, зеленолистни зеленчуци. Когато приемате Омега 3 като хранителна добавка е важно да търсите такива, които съдържат двете най-важни за организма незаменими мастни киселини  ДХА и ЕПА, и то в лесно усвоима форма. Те често са наричани морски омега 3, защото основно се извличат от риба. В останалите източници на омега 3, като зехтин, авокадо, ленено семе, нивата на тези две мастни киселини са значително по-ниски. В растителните мазнини, омега 3 не се съдържат в готова форма и трябва да бъдат синтезирани от тялото след приема, което ги прави по-трудни за усвояване.

 

Добавката “Арктическо море” е една изключителна комбинация от богатото на ДХА масло от калмари, чисто натурално омега-3 рибено масло, извлечено от 3 от най-мазните риби – сьомга, треска и аншoа, и зехтин с високо олеиново съдържание. Осигурява двете най-важни незаменими мастни киселини в лесно усвоима полза, в удобни за приемане таблетки.

 

Витамин А е необходим на тялото, за да произвежда себум, който служи като естествен балсам за здравия скалп. Той поддържа доброто състояние на косъма, като го предпазва от външните въздействия, ограничава сухотата, спомага за образуване на защитен липиден слой върху кожата. Липсата на себум води до неприятни последици за косата – сърбящ скалп, мазна кожа и корени, суха коса. Витамин А подобрява кръвообръщението в скалпа, което също спомага за поддържането на красива и здрава коса. Храните, богати на витамин А, са морковите, тикви, сладки картофи, броколи и др.

 

Следващият важен витамин за косата е биотин, или водоразтворим В7. Липсата му води до крехка и изтъняла коса, както и до загуба на коса. Биотинът се произвежда естествено в червата, като част от нашата храносмилателна система. Той може да се приема с храната или като добавка. Съдържа се в яйца, пълнозърнести храни, соево брашно, бадеми, карфиол.

 

Витамин В12 е следващият важен витамин за косата и основен строителен материал за косата, играещ роля за активния ѝ растеж. Подпомага производството на колаген и възстановява структурата на косъма, и най-вече увредените зони. В12 участва в производството на червени кръвни телца, които транспортират кислород и хранителни вещества до фоликулите и така съдействат за растежа на здрава и красива коса. Приеман в летните месеци той намалява признаците на изсушаване на косата, осигурява оптимална хидратация на косата, и възстановява естествения ѝ блясък. Добавката Forever B12 плюс е отлична комбинация от основни хранителни съставки – фолиева киселина и витамин В12 във формула с постепенно освобождаване на полезните съставки. Фолиевата киселина играе важна роля за здравината на косата, като подпомага растежа на фоликулните клетки и поддържането на здравия вид на косата.

 

Цинк и селен са следващите важни минерали за косата, които осигуряват добрата защита на скалпа. Недостатъчният прием на цинк може да доведе до косопад, а също така и до сух, люспест скалп. Пълнозърнестите храни са едни от храните богати на цинк, както и яйца, месо, черен шоколад, чесън, нахут и др.

 

Една изключителна добавка за красива, здрава и подхранена коса е Forever Marine Collagen™  – течен морски колаген с биотин. Това е  комбинация от най-добрите съставки за косата, която спомага за запазването на хидратацията, структурата и здравето на косата отвътре навън. И най-качествените продукти за локална употреба не могат да дадат на косата онова, което ѝ дава колагенът, приеман вътрешно. Той прави косата силна и блестяща, грижи се за нейното възстановяване и отблъсква свободните радикали, които причиняват изтъняване на косата, увреждането на космените фоликули, и загубата на коса. Колагенът значително допринася за растежа на косата, нейното възстановяване при системно боядисване и третиране с други химически продукти, честата употреба на сешоар, преса и др. Редовният прием на тази добавка увеличава общия обем на косата, чрез увеличаване диаметъра на всеки отделен косъм, заздравява цъфтящите краища и поддържа здравословните нива на влага в косъма.

 

Чудесна здравословна закуска, даваща ни всички необходими витамини и минерали за косата, е комбинацията от протеинов шейк с микс от зеленчуци и плодове – Forever Supergreens + протеинов шейк. Напитката Forever Supergreens  е разтворима добавка, съдържаща над 20 вида зеленолистни зеленчуци и плодове, обогатена допълнително с магнезий, витамин С и витамин Е, богата на желязо и цинк, така важни за красивата коса.

Протеиновият шейк Forever Lite Ultra е вкусна напитка от соев проетин, съдържащ всички полезни аминокиселини, препоръчителният дневен прием от и 18 витамини и минерали, както и така важните за косата биотин, бетакаротин, витамин Д, бирена мая, цинк и много други. Това е моето комплексно решение за  красива коса, здрава кожа и нокти, както и фигура, защото тази напитка е нисковъглехидратна и нискокалорична. Една вкусна питателна закуска, която ми дава всичко необходимо за един добър старт на деня, поддържа косата здрава, лъскава и  жива.

 

Ако имате нужда от консултация или препоръка на продукти за косата, ми пишете 🙂